quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Comer por impulso

A maioria das pessoas já sentiu aquela vontade de comer tudo que vem pela frente. Algumas delas conseguem controlar essa vontade, mas outras não escapam desse incessante desejo de comer, é ai que está o problema, pois começam a surgir os quilinhos a mais na hora de subir na balança. É importante aprender a evitar esse impulso.

O que é compulsão alimentar

A compulsão alimentar trata-se de um impulso incontrolável de comer, mais conhecida como “comer por impulso”. Essa compulsão pode se apresentar em formas menos graves ou mais graves, podendo ainda aparecer em transtornos como anorexia e bulimia.
O que é compulsão alimentar periódica

Trata-se de um episódio em que a pessoa come uma quantidade muito grande de alimentos em pouco tempo, perdendo o controle sobre o ato de comer. Logo em seguida ela se sente culpada, triste e arrependida.

Algumas pessoas ainda consomem grandes quantidades de calorias, desde alimentos mais gordurosos até os mais comuns. As formas mais encontradas dessa compulsão são os leves, geralmente com maior frequência em pessoas que tentam emagrecer.

Fatores que influenciam a comer por impulso:

-Fatores psicológicos e físicos: angústia, depressão, estresse, ansiedade causada pela busca do emagrecimento;
-Fatores orgânicos: diminuição da produção do neurotransmissor chamado serotonina, que desempenha importante papel no controle do comportamento alimentar. Quando comemos alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pães, massas e doces, a quantidade dessa substância aumenta.

Como evitar comer por impulso

1. Prefira os integrais: os alimentos ricos em fibras ativam os hormônios que controlam o apetite, causando sensação de saciedade.

2. Escove os dentes: para evitar comer aquela quantidade exagerada de chocolates experimente escovar os dentes com frequência. O sabor alterado na boca faz com que consiga resistir à tentação.

3. Refeições em horários certos: os alimentos devem ser consumidos em horários corretos. Comer em horários regrados ajuda a regularizar os hormônios, evitando os picos de fome intensa.

4. Coma devagar: comer bem devagar é o mais indicado, pois o cérebro leva certo tempo para saber que não tem mais fome. Coma lentamente e mastigue bem os alimentos.

5. Pratique exercícios físicos: eles ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, aumenta a liberação de serotonina no cérebro e ainda facilita a perda das calorias consumidas através da compulsão.

Comentários:

Flávia Santos: Comecei uma dieta simples que foi comentada por uma amiga, estou na segunda semana e já consegui perder 8kg. Site está aí embaixo para quem quiser começar:
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